當前位置：育兒網?>? 關愛健康 > 母親健康 > 產后恢復

產后媽媽擁有高質量睡眠的良方

　　很多家庭很在意產婦的營養(yǎng)，但對于產婦來說，最希望的事是能好好地睡覺，但是往往不容易做到，甚至在很長的時間里都無法痛痛快快地睡上一覺。睡覺是人的必然需要，睡眠不足會嚴重地影響人的情緒和健康。由于產婦經常要半夜起床哺乳或者是清潔寶寶的大小便，一般都無法盡情地睡覺。我們也只是希望媽媽能夠很快入睡，在有限的時間里睡得比較踏實。因此我們提醒大家注意這幾個方面：

　　睡合適的床

　　據(jù)調查發(fā)現(xiàn)，產婦睡席夢思床或彈簧床，會引起骶髂關節(jié)錯縫、恥骨聯(lián)合分離等骨盆損傷。因此產婦不適合睡席夢思床。

　　為什么產婦睡席夢思床會導致骨盆損傷呢？

　　婦女在妊娠末期分泌激素，松弛生殖器官中各種韌帶與關節(jié)的作用，以增大骨盆，有利于分娩D產后產婦的骨盆失去完整性、穩(wěn)固性，睡太軟的床會很容易造成骨盆損傷。

　　因此，產婦在產后一段時間內睡木板床為宜，有利于骨骼歸位和機體復原，并可避免損傷。如果嫌太硬，可以加褥子。

　　睡合適的枕頭

　　枕頭是睡好覺的重要因素，一般來說蕎麥枕頭比較合適，可以調整高度和形狀。太軟的枕頭和太高的枕頭都不合適，容易引起頸部的疲勞。

　　采取合適的睡姿

　　產婦睡眠可以采取各種自由舒適的姿勢，睡眠也更安穩(wěn)些。但最好不要平臥，或者平臥時間不要太長，以免導致子宮后屈或引發(fā)產后腰痛?？刹扇扰P、俯臥等姿勢。這種姿勢不但可以糾正子宮后屈，還有利于惡露的排出。而且要注意睡姿的經常變化，更有利于子宮的正確復原。

　　不要和寶寶睡一個被窩

　　其實寶寶的存在是媽媽睡眠不足的根本原因。有的產婦以及家屬喜歡將嬰兒放在產婦的身邊，睡在同一個被窩里，以方便產婦哺乳。實際上這種方式是不妥的，對小孩有危險，容易引起窒息，同時更是影響產婦休息，使產婦老是睡不沉，不敢翻身，總擔心不小心會壓著孩子或者弄醒孩子。

　　正確的方法是不要讓嬰兒和產婦同睡在一個被窩里?？梢詫雰悍旁趮雰捍采匣蚍旁诋a婦的床邊。而且最好是和丈夫分一下時間，哪個時間段由誰負責，這樣大家都可以有一段踏實的睡眠時間。